伏天浑身难受别硬扛！科学补水、防暑与氧疗知识请收好

进入伏天，经常会使人感到闷热难受：有时出现胸闷气短、整日疲惫犯困，轻则头昏嗜睡、情绪烦躁，重则耳鸣频发、听力下降。很多人只当是天太热熬一熬就过去，殊不知这一系列不适，都是伏天特殊气象带来的缺血缺氧反应，放任不管还可能诱发各类急症。

为什么伏天身体格外难受？

三伏天高温高湿、无风闷热，整个环境会从生理层面持续消耗身体：

1. 高温大量出汗，体表血管扩张，体内循环血量减少，心脑等重要器官供血不足，浑身酸软无力；

2. 空气水汽饱和，氧分压被稀释，人体吸入的有效氧气变少，全身组织轻微缺氧，直接引发嗜睡、头昏、精神萎靡；

3. 空气流通性差，闷热憋闷感明显，频繁出现胸闷气短；

4. 日夜躯体不适感叠加，睡眠质量大打折扣，人容易焦躁易怒，持续缺氧会损伤听神经、心脑血管，提升突发性耳聋、心脑供血不足问题的发病概率。

高压氧，针对性化解伏天缺氧各类不适

针对伏天缺血缺氧引发的各类身体症状，高压氧是一种辅助性的调理方式：

1. 有助增加血氧含量，改善全身缺氧状态，应对胸闷、头晕、耳鸣、乏力等典型三伏天不适；

2. 收缩过度扩张的外周血管，降低血管通透性，稳住有效循环血量，优化全身血液循环；

3. 改善肢体循环，减轻闷热天气容易出现的手足浮肿、肢体发胀情况发生。

日常居家保健小贴士，安稳基础防护

在专业调理之外，做好基础生活习惯，应对伏天身体不适感：

1. 科学补水，兼顾电解质补充

不要等口渴再猛灌白开水，少量多次饮水最佳。大量出汗会带走钾、钠等电解质，只喝纯水容易浑身发软、心慌乏力，日常可以适量饮用淡盐水、绿豆汤，或是吃西瓜、香蕉补充钾元素，预防脱水和电解质紊乱。

2. 适度防暑降温，拒绝极端贪凉

正午高温时段减少户外长时间活动，外出做好遮阳防晒；室内合理使用空调，温度建议设置26℃左右，避免长时间直吹冷风。切忌大汗淋漓立刻冲冷水澡、猛吃冰镇冷饮，冷热骤变会刺激血管剧烈收缩，加重心脏负担，诱发胸闷心慌。

3. 作息饮食顺应时节，减少身体消耗

伏天遵循“晚睡早起”，中午尽量抽出20~30分钟午休，弥补夜间睡眠不足，缓解日间嗜睡头昏；饮食清淡少油少辣，多吃新鲜蔬果、优质易消化蛋白，减轻肠胃消化压力，减少身体额外耗能。

市一院高压氧科主任李英特别提醒：三伏天是对人体调节能力的一次考验。面对闷热气候带来的身体负担，我们不应“硬扛”，而应主动采取科学的防护措施。高压氧治疗须在正规医疗机构由专业人员评估后，根据具体适应症规范而科学地开展，个人切勿自行操作。本文内容仅为健康科普，不作为诊疗依据。若您出现胸闷、头晕、耳鸣等症状持续不缓解或明显加重，请及时前往正规医院就诊，由医生根据您的具体情况给予专业的诊断和处理。健康问题不容忽视，科学应对、理性就医，才是对自己负责的最好方式。